การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ และเราก็ควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุเท่าใดก็ตาม การศึกษาวิจัยและในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเป็นประจำ เพราะจะทำให้เกิดผลดีมากมายกับเรา เช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น และส่งผลทำให้อายุยืนยาว โดยเราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ
โดยในสมัยนี้การเกิดโรคภัยไข้เจ็บ สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายดายมาก ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่าง เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายควรคำนึงถึงแต่ละวัยด้วย เพราะมีความสำคัญอย่างมากกับกิจกรรมที่ทำ ควรเหมาะสมทั้งวัยเด็กจนไปถึงวัยสูงอายุ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย เรามาดูกันดีกว่าการออกกำลังที่เหมาะสมกับแต่ล่ะช่วงอายุของคนเป็นอย่างไรแล้วควรทำอย่างไรถึงจะเกิดประโยชน์มากที่สุดในการดูแลสุขภาพ
การออกกำลังกายในวัยเด็ก
วัยเด็ก หรือช่วงอายุระหว่าง 7-12 ปี เป็นวัยที่ควรเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว เพื่อให้ร่างกายได้มีการเติบโตอย่างเหมาะสม และเป็นการบริหารร่างกายให้มีความแข็งแรงมากขึ้นไปด้วย แต่เนื่องจากเด็กวัยนี้ยังมีการเจริญเติบโตของร่างกายไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ยังทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากนัก ประกอบกับเด็กชอบความสนุกสนานมากกว่าการทำอะไรแบบจริงจัง การออกกำลังกายของเด็กวัยนี้ต้องเป็นไปตามขั้นตอนดังนี้
- ต้องออกกำลังกายด้วยวิธีที่ผสมผสานไปกับการเล่น เช่น การวิ่งไล่จับกับเพื่อนๆ การเล่นซ่อนแอบ การเล่นกระโดดเชือก เป็นต้น
- เลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงอย่างเด็ดขาด โดยให้เน้นการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเป็นหลักแทน ส่วนพวกยกเวท ยกน้ำหนัก คาร์ดิโอ หรือการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผู้ใหญ่ชอบทำกัน แบบนี้ยังไม่ควรนำมาใช้กับเด็กวัยนี้เลย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็ทำได้ เพราะเป็นวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่เด็กทำตามได้ไม่ยาก และยังสร้างความสนุก พร้อมช่วยเสริมสร้างพัฒนาการให้กับเด็กๆ ได้อย่างสมวัยอีกด้วย ดังนั้นพ่อแม่จึงควรชวนลูกเต้นแอโรบิกเป็นประจำ และนอกจากนี้ทางโรงเรียน ก็ควรจัดให้มีการเต้นแอโรบิกในตอนเช้าด้วยเช่นกัน
การออกกำลังกายในวัยรุ่น
วัยรุ่น หรือช่วงอายุระหว่าง 13-25 ปี เป็นวัยที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ และจะพัฒนาต่อไปอีกอย่างต่อเนื่อง แถมยังเป็นวัยที่อ้วนง่ายอีกด้วย หากไม่ดูแลตัวเองให้ดี ดังนั้นวัยรุ่นจึงเป็นวัยที่ควรออกกำลังกายมากที่สุด ซึ่งก็สามารถออกกำลังกายได้แทบทุกรูปแบบกันเลยทีเดียว ดังนั้นการออกกำลังกายของวัยรุ่นจึงต้องทำตามขั้นตอนดังนี้
- ควรเน้นการทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงการเล่นกีฬา ทั้ง บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล แบดมินตัน หรือการวิ่ง โดยทั้งหมดนี้ล้วนสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของวัยรุ่นได้ทั้งสิ้น
- เข้าฟิตเนสบ้างก็ดี สำหรับใครที่พอมีเวลาว่าง ก็ลองไปเข้าฟิตเนสกันดู ซึ่งก็มีเครื่องออกกำลังกายให้คุณได้เล่นกับอย่างหลากหลาย และบริหารร่างกายได้แทบทุกส่วนเลยทีเดียว อีกทั้งยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับวัยรุ่นได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย
- ระวังสักนิด หากมีโรคประจำตัว แม้ว่าจะมีวัยรุ่นเป็นส่วนน้อยที่มีโรคประจำตัว แต่ก็ไม่ควรมองข้ามความสำคัญในเรื่องนี้ โดยคนที่เป็นโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อทราบว่าตนเองสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีไหนได้บ้าง และมีอะไรที่จะต้องระมัดระวังบ้างหรือเปล่า
การออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่
หลายคนเข้าใจว่าวัยผู้ใหญ่เป็นวัยที่พร้อมสำหรับออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่เลย เพราะวัยนี้ร่างกายจะเริ่มอ่อนแอลง จึงไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่เหมือนกับวัยรุ่นได้อีกต่อไป และยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในขณะออกกำลังกายได้สูงกว่าวัยรุ่นอีกด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายของวัยผู้ใหญ่จึงต้องทำตามขั้นตอนดังนี้
- ต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความเพลิดเพลินเป็นหลัก และไม่หนักหน่วงมากนัก เช่น การว่ายน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การเล่นโยคะ หรือการเต้นแอโรบิก เป็นต้น
- อย่าลืมวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนทุกครั้ง นั่นก็เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง
- หาเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกันสักหน่อย เพื่อลดความน่าเบื่อ และเพิ่มความสนุกสนาน ให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายในวัยสูงอายุ
ใครว่าผู้สูงอายุไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ไม่จริงเลย เพราะการเคลื่อนไหวนี่แหละที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้สูงอายุได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้อายุยืนยิ่งขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายของวัยสูงอายุก็ต้องมีขีดจำกัดเหมือนกัน และควรทำอย่างระมัดระวังมากที่สุด เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นดังนั้นจึงต้องออกกำลังกายตามขั้นตอนดังนี้
- ต้องเป็นการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวแบบช้าๆ ไม่มีการสลับท่าทางที่รวดเร็วจนเกินไป
- การออกกำลังกายที่นิยมในผู้สูงอายุ ได้แก่ การรำไทเก๊ก การเล่นโยคะ การเล่นลีลาศ การเดิน เป็นต้น
- อย่าฝืนออกกำลังกายต่อ หากรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม หรือมีความผิดปกติใดๆ เช่น หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอก ปวดข้อ ปวดกระดูกอย่างรุนแรง
- ไม่ควรใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายนานเกินไป ซึ่งในผู้สูงอายุแต่ละคนอาจมีขีดจำกัดที่ต่างกัน ดังนั้นจึงต้องสังเกตและประเมินตัวเองดู
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น